CÓMO RECUPERAR EL AUTOESTIMA

¿EL AUTOESTIMA SE OTORGA O SE TRABAJA?

El autoestima es de suma importancia ya que afecta a casi todos los ámbitos de la conducta humana; una persona carente de estima personal o con autoestima baja, será generalmente una persona que tenga problemas o los cause a los demás. Muchas relaciones de pareja en donde falta estima propia en alguno de los dos, deriva en relaciones simbióticas y posesivas, que a pesar de ser dañinas para ambas partes, el temor a perder lo poco que se tiene los obliga a permanecer juntos a pesar de que alguno pase sobre el otro, perdiéndose el respeto mutuo.

Pero partamos desde el principio, el autoestima como su nombre lo indica, se trata de estimarse o amarse uno mismo y a pesar de parecer algo tan obvio pensar que somos responsables de nuestra autoestima, hay muchas personas que culpan a alguien más de haber perdido el autoestima cuando ésta forzosamente debe venir desde uno mismo. En efecto, cuando decimos que alguien más contribuyó a nuestra autoestima baja es hablar en realidad de que nosotros permitimos que alguien más nos humillara, menospreciara u ofendiera y que además le creímos todo lo negativo, de tal manera que nos dejamos de amar a nosotros mismos, reflexiona un momento y te darás cuenta de que, de haber tenido una autoestima alta, en primer lugar hubiéramos puesto límites a esa persona, evitando así que nos afectaran sus comentarios.

Cuando nosotros no nos queremos o cuando nuestra estima es poca, es cuando permitimos que los demás pasen sobre nosotros, por ejemplo: una persona con autoestima alta al escuchar un comentario negativo de sí mismo, responde pensando si esto es o no correcto; si es correcto pone manos a la obra para corregirlo y si no lo es, entonces hace oídos sordos a dicho comentario y se olvida de él, por otra parte, alguien con autoestima baja, escucha un comentario negativo de si mismo y de inmediato lo toma como verdadero, comienza a lamentarse de ser así y no pone nada en acción para cambiarlo, cargando ese comentario durante mucho tiempo, esto es ser susceptible a la crítica. Muchas personas también con un autoestima baja pero sumada a un niño interior muy dañado, responderán de manera agresiva ante cualquier comentario negativo en contra suya, aunque en el fondo se deprimirán o entristecerán por dicho comentario pero sin llegar a pensar que tan correcto o incorrecto es este y por supuesto sin llegar a hacer nada por mejorar.

Otro síntoma de autoestima baja, se nota en las personas que no aceptan sus errores y que pasan la vida culpando a los demás de sus propias fallas o acciones, e incluso de sus emociones y es aquí en donde encontramos frases como: "tu me haces enojar" "te engañé porque me obligaste a hacerlo", "si no fuera por ti, haría tal o cual cosa", etc. Una persona con autoestima baja, procura ligarse a personas depresivas que siempre buscan un pretexto para estar mal, de esta manera uno no acepta errores mientras que el otro toma todo personal, pero ambos tienen el autoestima baja.

Por otra parte, hay personas realmente brillantes en lo que hacen pero que no se dan cuenta de ello debido a su pobre autoestima, por lo que, a pesar de sus conocimientos, no resaltan laboralmente y el crédito de su trabajo siempre cae en otras personas. Estas personas brillantes a pesar de experimentar frustración, se sientes incapaces de hacer algo para resaltar o para pelear el crédito de un buen trabajo, incluso incapaces de solicitar aumento o un mejor puesto, y hay mucho más síntomas de autoestima baja, por ejemplo el no sentirse digno de recibir algo (una invitación, un regalo, una sorpresa, etc), el pensar que otros son mejores o más felices que uno mismo, el terminar haciendo el trabajo o las obligaciones que les corresponden a los demás, el no hablar por sentir que no saben decir algo bueno o por miedo a ser criticado, el temor a ser observado, etc.

Pero ¿cómo se genera el autoestima baja?, en muchas ocasiones esto es herencia, es decir que se es hijo o hija de padres con autoestima baja que a sus niños les enseñan con sus actitudes y acciones a no valer y que el niño o niña, debido a que los padres son la figura a seguir, intentan agradar a estos imitando patrones de conducta, muchas veces también a través del miedo se genera esto, o bien limitando e incluso descalificando las decisiones que el niño o niña comienzan a tomar. Todo esto no es responsabilidad del menor, sin embargo hay casos en donde a pesar de todo lo anterior, la persona al crecer un poco lo único que hace es ir en contra de los padres para salvar su propia autoestima, pero generando otros conflictos.

En otros casos el ambiente familiar fue correcto para el desarrollo del autoestima, pero la personalidad del individuo no se consolidó lo suficiente para poder permanecer sólida y comienza a permitir que alguien más con autoestima baja los dañe, todo lo anterior es justificable, antes de ser un adulto, pero cuando uno se convierte en una persona adulta, también la responsabilidad sobre nuestra autoestima pasa a manos nuestras. Hay mucha gente que replica esto diciendo cosas como "pero si conociera a mi pareja, que todo el tiempo me está bajando mi autoestima" y lo mismo pueden decir de padres parientes o amigos, pero aquí el adulto ya debe ser capaz de impedir este tipo de trato, aunque en ello pierda la relación con el otro.

Y ¿cómo es que se recupera el autoestima?; esto es una pregunta que pocas veces se responde en la literatura existente; uno no puede solo desear tener una mejor autoestima y por magia poseerla; uno no puede llegar con alguien más y regalarle autoestima, ya que el proceso de la recuperación de el autoestima involucra mucho trabajo personal, ponte a pensar en la ultima ocasión en donde te sentiste orgulloso de ti mismo o de ti misma, piensa porqué sucedió así y seguramente te encuentres con que hiciste las cosas correctamente, en cualquier ámbito, tu trabajo fue correcto o hiciste algo muy bien y esto te generó orgullo, pues bien, así se comienza a construirse una autoestima, a través de hacer las cosas correctamente en primer lugar.

Lo segundo que se debe de hacer es quererse a sí mismo, seguramente habrás escuchado esto en innumerables ocasiones, pero nunca se dice cómo hacerlo; pues dejame platicarte algo: en una ocasión mi hermano encontró en el un lugar cercano al cerro, a unos policías que le estaban disparando a una víbora de cascabel, él corrió a avisar de esto a unas personas encargadas de proteger a estos y otros animales que, para fortuna, estaban cerca del lugar y al final lograron salvar la vida de la serpiente (también gracias a la mala puntería de los policías), entonces me puse a reflexionar cuál era la diferencia entre los policías y los protectores de animales y encontré varias; pero la principal es la ignorancia, los policías al igual que muchos de nosotros ignoraban por completo el periodo de vida, reproducción, tipo de especie, función en el ecosistema y muchas otras cosas de la serpiente y solo conocían que tenía veneno y por ello para ellos representaba un riesgo a eliminar, mientras que los protectores de los animales sabían esto y seguramente mucho más al respecto de la cascabel por lo que su conocimiento los hizo querer al animal, apreciarlo y por ende salvar su vida. Ahora piensa en qué tanto sabes de ti mismo, piensa en qué tanto te conoces y piensa en todo lo que seguramente ignoras de ti mismo. Entonces el autoconocimiento es lo que nos ayuda a querernos, valorarnos y respetarnos, por lo que la conclusión es que para querernos a nosotros mismos hay que conocernos, ¿qué es lo que te hace feliz?, ¿qué es lo que menos te gusta?, ¿qué te hace sentir valioso?, ¿qué es lo que te hace sentir libre?, ¿cuándo fue la última ocasión en que te procuraste una alegría?, ¿cuáles son tus peores miedos?,¿qué eres capas de dar a los demás?, piensa en qué tanto te conoces y también en cuánto te quieres como consecuencia de tu conocimiento interno.

Otra medida para fomentar tu autoestima es frenando los pensamientos internos que van dirigidos automáticamente a denigrar tu autoestima, en múltiples ocasiones no somos dueños de nuestros pensamientos y éstos fluyen de manera natural casi sin que los detectemos, mucha gente al cometer un error, se dicen a sí mismos "tonto, idiota, pendejo, baboso, etc" y esto solo es la punta del iceberg, los pensamientos autodestructivos son la mejor manera de perder autoestima, así que te recomiendo que si detectas eso en ti, lo corrijas de inmediato por pensamientos más positivos, una manera de hacerlo es tomar una pequeña libreta y a cada hora o media hora, registrar los pensamientos que tienes, durante 24 horas, posteriormente localizar los negativos o estresantes y transformarlos en positivos, por ejemplo, "seguro le caigo mal a tal persona" se cambia a "tal persona no me conoce por lo que no sabe como soy" o un pensamiento del tipo "no sirvo para nada" se cambia por "tengo errores como todo el mundo pero los corrijo día a día" y así con todos los pensamientos negativos, posteriormente durante otras 24 horas te dedicas a repetirte constantemente estos pensamientos cambiados y notarás de inmediato un cambio en tu autoestima y en general en tu vida.

La meditación, el ejercicio, el buen descanso y la buena alimentación contribuyen de manera sorprendente a el autoestima, el aprender a decir "no" y "si" en el momento correcto y con las personas correctas obedeciendo a tu interior, también es algo sumamente productivo, pero no hay nada como tomar psicoterapia y que un experto te guíe y te otorgue estrategias para que puedas conseguir  mejorar tu autoestima y con ello tu vida, ya que como lo he escrito antes, cada caso es único y en ocasiones creemos que alguien por ser agresivo tiene el autoestima alta cuanto es justo lo contrario, también tenemos la típica idea de que autoestima baja es igual a depresión, lo cual tampoco es así, por lo que un Psicólogo te podrá orientar mejor.

Espero que te haya gustado este artículo, te invito a seguirme o a compartirlo para poder llegar a quien lo requiera, ya es tiempo de hacer consciencia y entender que estos temas de salud enfocados a la prevención son más importantes incluso que los enfocados a la cura o sanación, mucha gente por flojera no lee, no acude al Psicólogo o simplemente no hace nada por si mismo hasta que es tarde, muchos de los pacientes que llegan a consulta, visitaron antes a Médicos generales, brujos, curanderos y otros antes de llegar a psicoterapia, habiendo gastado cantidades que ni siquiera se tienen para corregir algo que de haberlo prevenido ni siquiera se hubiera generado, el motivo del blog es crear consciencia y evitar tanta enfermedad, ayúdame a llegar con quien lo requiera y gracias de antemano.

Lic. Psic. Pedro Salvador Cabrera Ramíerez

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